Чтобы проснуться в 07:00, ложитесь в одно из этих окон:
🧠 Прогноз пика глубокого фокуса (Deep Work):
Утренний пик дофамина и кортизола: 09:30 – 12:30 (через 2.5–5.5 часов после пробуждения).
Биофизическая формула циклов сна (Ultradian Cycles)
Один полный ультрадианный цикл сна здорового взрослого человека длится в среднем 90 минут и включает фазы NREM (глубокий сон) и REM (быстрый сон):
T_{отбоя} = T_{подъема} - (K × 90\text{ мин}) - 15\text{ мин (засыпание)}
Таблица переменных формулы сна:
| Параметр | Обозначение | Рекомендуемая норма |
|---|---|---|
| Количество циклов сна | K |
5–6 полных циклов (7.5–9 часов сна в сутки). |
| Латентность засыпания | Sleep Latency |
15 минут (среднее время перехода в сон). |
| Длительность цикла | Cycle Duration |
90 минут (стандарт ультрадианного ритма). |